كيف يمكن تخفيض الكوليسترول في اسبوع ارتفاع الكوليسترول في الدم يسبب مشاكل كثيرة يعاني منها الفرد بشكل مستمر ، وتزداد حالة مريض سوء  إذا لم يتم اللحاق به بشكل سريع والسيطرة على الوضع للتخلص من ارتفاع الكوليسترول هناك أسباب عديدة لارتفاع الكوليسترول منها الأطعمة الغنية بالدهون وفي الكثير من الحالات يكون هذا الارتفاع بسبب عوامل وراثية مختلفة والعادات التي يمارسها الفرد في تناول الطعام تؤثر بشكل كبير على ارتفاع نسبة الكوليسترول .

تخفيض الكوليسترول في اسبوع

يمكن اتباع بعض الطرق التي تساعد على تخفيض الكوليسترول في اسبوع في الدم ومن ضمن تلك الطرق:

1. 1. ممارسة الرياضة بشكل مستمر طوال الأسبوع
   2. بالإضافة إلى الاهتمام بأن تكون ممارسة الرياضة من مرتين لثلاث على مدار اليوم
   3. المشي لمسافات طويلة يساعد على خفض الكوليسترول في الدم
   4. ركوب الدراجات بشكل يومي يساعد على تخفيض الكوليسترول في أسبوع
   5. تغيير نمط الحياة المعتاد لنمط صحي مختلف
   6. التقليل من تناول اللحوم
   7. تقليل نسب الدهون في الطعام بقدر الإمكان
   8. الابتعاد عن شرب كميات كبيرة من اللبن لوجود دهون مشبعة
   9. تقليل كميات الزيوت المهدرجة في الطعام
   10. زيادة الأطعمة التي تحتوي على ألياف وفوائد مختلفة
   11. الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الأوميجا 3
   12. الإكثار من نوع معين من البروتين يطلق عليه ” مصل اللبن”
   13. مارس رياضتك المفضلة بشكل مستمر

مشروبات تخفض نسبة الكوليسترول

تساعد الكثير من المشروبات في تخفيض الكوليسترول في اسبوع في الدم ومن ضمن أهم المشروبات التي تساعد على ذلك:

• شرب الكركديه بشكل متواصل يساعد على خفض الكوليسترول في الدم
• عصير الرمان يخلصك بشكل كبير من نسب الكوليسترول المرتفعة في الدم
• بالإضافة إلى شرب الشاي الأخضر مرتان أو ثلاث في اليوم
• بالتالي يساعدك الشاي الصيني على خفض الكوليسترول
• الشوفان من المشروبات التي أثبتت الأبحاث كفاءته مع مرضى ارتفاع الكوليسترول في الدم
• علاوة على شرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم يفيد الجسم بشكل عام ويساعد على التخلص من أي مشكلة
• كل تلك المشروبات تساعد على التخلص من مشاكل ارتفاع الكوليسترول في الدم وتفيد الجسم بدرجة كبيرة
• نظرا لذلك ينصح دائما بشرب كميات كبيرة من السوائل التي تساعد على خفض الكوليسترول بشكل ناجح.

أغذية تساعد على تخفيض الكوليسترول في اسبوع

هناك أنواع مختلفة من الأغذية تساعدك على خفض الكوليسترول وبشكل سريع فإذا كنت ترغب في التخلص من نسبته المرتفعة ولا ترغب في تناول الأدوية وبطرق طبيعية تحتاج إلى تغيير نمط حياتك ونوع الأطعمة التي تتناولها يوميا ومن أهم الأطعمة التي تساعد على تخفيض الكوليسترول في اسبوع:

• الفاصوليا البيضاء تساعد بشكل كبير فهي من أكثر الحبوب التي تحتوي على نسب عالية من الألياف
• ولذلك لا ينصح بتناول الفاصوليا المطبوخة فهي مليئة بالدهون الضارة التي تؤثر على صحة الإنسان.
• الأفوكادو يحتوي على نسب كبيرة من الدهون التي يطلق عليها دهون أحادية غير مشبعة
• لذلك فهي مهمة للغاية ويمكن تقطيع الأفوكادو على السلطة أو هرسه وتناوله بكميات كبيرة
• الجزر حيث يحتوي الجزر على أنواع مختلفة من الفوائد عنها أنه غني بالألياف المفيدة للجسم بشكل كبير
• اللوز يعد من المكسرات التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف
• وله فوائد متعددة عكس المكسرات الأخرى وينصح بتناول كميات معينة منه
• الكيوي من الفواكه المفيدة للغاية في حالات ارتفاع الكوليسترول
• لذلك يعمل على علاج هذا الأمر بطريقة طبيعية عن طريق احتوائه على الألياف فهو أيضا طعام لذيذ.

تغيير نمط حياتك واتباع نظام صحي من أكثر الأسباب التي تساعد على تخفيض الكوليسترول في اسبوع في جسمك وأن تحيا حياة كريمة بصحة جيدة.