طرق التخلص من التفكير الزائد , يعتبر القلق وكثرة التفكير من المشاكل التي نواجهها كثيراً في حياتنا اليومية ومن الممكن أن يؤثر على صحتك العقلية والنفسية؛ لأنه مع الضغوط ومشاكل الحياة التي لا تنتهي يلجأ الإنسان إلى التفكير الزائد وقد يصل به الأمر إلى حالة من الاكتئاب، فالأشخاص يفكرون في ذاتهم وقلقهم على مستقبلهم أو في الأشياء التي يندمون عليها لذا سوف نساعدك ببعض الطرق التي تمكنك من التخلص من التفكير الزائد.
أسباب التفكير الزائد
هناك بعض الأشياء التي تسبب التفكير الزائد ومن أبرزها ما يلي:
- وجود الكثير من الإثارة في حياة الإنسان.
- شرب المشروبات المنبهة مثل شرب القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
- كثرة إستخدام الوسائل الإلكترونية مثل الانترنت والهاتف المحمول وكثرة مشاهدة التلفاز.
كيفية التخلص من التفكير الزائد
يسبب التفكير الزائد التوتر والقلق الدائم بالإضافة إلى أنه يؤدي إلى التفكير في بعض الأفكار السلبية لذلك يبحث الكل عن طرق التخلص من التفكير الزائد ومن أبرزها ما يلي:
- أولاً تمارين التنفس
- تستطيع اللجوء إلى تمارين التنفس العميق التي تساعد على التخلص من التفكير الزائد.
- فعليك بالجلوس في وضع مريح والتنفس ببطء خلال الأنف حتى يمتلئ الصدر بالهواء وكتم النفس للحظات وإخراج الهواء عبر الفم.
- ثانياً ممارسة نشاطات مختلفة في وقت الفراغ
في حالة شعورك بأن التفكير الزائد يسيطر عليك يمكنك التخلص منه بإشعال نفسك بممارسة أي نوع من النشاطات مثل الكتابة أو الرسم أو الذهاب للجيم.
- ثالثاً التفكير بإيجابية
تستطيع وضع خطط مستقبلية مليئة بالتفائل عن طريق إحضار ورقة وقلم وتدوين الإيجابيات وتجنب السلبيات لأنها تساعدك علي تحسين حالتك المزاجية والتخلص من التوتر والقلق الزائد.
- رابعاً تمارين التأمل
تعتبر من الأساليب الجيدة التي تساعد على التخلص من التفكير الزائد و تصفية ذهنك من ازدحام الأفكار لأنها لها دور فعال في التقليل من الضغوط النفسية والقلق والتوتر والتفكير الزائد في شتى الأمور.
- خامساً القراءة
عليك بقراءة الكتب المحفزة التي تساعد على تكوير طرق التفكير لتصبح إيجابية بحيث تصبح كل الأمور أقرب إليك مما تريد.
- سادساً التحدث مع مرشد
إن التحدث مع شخص ذي كفاءة وطلب المساعدة منه يساعد على التغلب على المبالغة في التفكير.
- سابعاً التوقف عن البحث عن الكمال
يرغب العديد من الأشخاص إلي الوصول إلى الكمال ولكن على الشخص أن يدرك أن الكمال مجرد فكرة غير واقعية وعليه أن يقدم أفضل ما لديه ثم يرضى بأدائه.
- ثامناً التخلص من الخوف
على الإنسان أن يواجه خوفه سواء كان السبب فيه فشل سابق أو الخوف من فشل المستقبل القريب فعلي الإنسان أن يعطي لنفسه بداية جديدة ومكانة جديدة للبدء.
مخاطر التفكير الزائد
إن كثرة التفكير يسبب العديد من المشاكل والمخاطر المختلفة للإنسان فهو يعتبر مصدر إزعاج كبير للشخص ومن أهم هذه المخاطر ما يأتي:
- حدوث بعض المشاكل العقلية التي تؤدي لانخفاض الصحة العقلية مما يؤدي إلى دوران الإنسان في حلقة مفرغة.
- الإصابة بمخاطر عاطفية سيئة حيث يلجأ بعض الناس إلى العديد من حالات التأقلم غير الصحية التي تخص الغذاء أو الشراب.
- عدم القدرة على النوم بشكل كافي وذلك بسبب كثرة القلق والأرق المستمر.
الأضرار النفسية للتفكير الزائد
أكدت بعض الدراسات أن التفكير الزائد يزيد من فرص الإصابة بالأمراض النفسية والتي تصل إلى حد الاكتئاب ومن أكثر الأضرار التي يسببها ما يلي:
- الإصابة بالأرق والاكتئاب وعدم القدرة على النوم الهادئ.
- الإصابة بالأورام السرطانية نتيجة مشاكل الغدة النخامية والغدة الكظرية.
- حدوث الكثير من المشاكل في الجهاز الهضمي والتأثير على الشهية.
- اضطراب الحالة المزاجية والشعور بالقلق والتوتر الدائم.
- الإصابة بالضغوط النفسية والعصبية التي تؤثر على صحة القولون أو الإصابة بالقولون العصبي.
- يؤثر التفكير الزائد على خلايا المخ مما قد يؤثر على الذاكرة.
علاج التفكير الزائد
إن التفكير الزائد والتوتر والقلق مشكلة صحية لابد من علاجها لأنها تنتج عن بعض الاضطرابات النفسية مثل الرهاب الاجتماعي والاكتئاب والقلق لذلك نوضح لك خطة علاجية تجمع بين العقاقير الطبية والعلاج النفسي للتخلص من التفكير الزائد وذلك عن طريق وصف العاقير الطبية المختلفة كما يأتي:
- مضادات القلق
قد يصف الطبيب بعض الأدوية المضادة للقلق مثل البنزوديازيبينات للتخفيف من التفكير الزائد والشعور بالاسترخاء والهدوء.
- مضادات الاكتئاب
تساعد مضادات الاكتئاب على تحسين الحالة المزاجية و توازن المواد الكيميائية في الدماغ وتقليل التوتر و التخلص من التفكير الزائد
- حاصرات بيتا
تستخدم لعلاج ارتفاع ضغط الدم وتخفيف الأعراض الجسدية للقلق كما تخفف من سرعة نبضات القلب و ارتفاع ضغط الدم والرعشة الشديدة.
